인바디 보는 법, 쉽게 보는 법 알려드림.(실체측정함)

"배 많이 나왔네, 운동할 때는 안 그랬는데... 인바디 한번 해보고 싶은데 어디서 해보지?"

 

인바디를 주기적으로 하고 싶은데, 체중계에 달린 인바디 기계가 너무 비싸서 구매할 엄두가 나질 않았습니다.

그렇다고 헬스장에 등록해서 인바디를 검사하기에는 꾸준히 나갈 확신도 없어 헬스장 등록비용이 아까웠습니다.

그래서 무료로 인바디 검사해주는 곳 없을까 검색하다가 찾게 되었습니다.

 

보. 건. 소

 

저처럼 호기심에 인바디를 측정하고 싶으신 분들도 계실 테고, 운동을 본격적으로 시작하기 전에 지금 몸 상태를 모르니 뭘 해야 할지도 감이 안 잡히는 경우가 많습니다. 그래서 인바디를 해보고 싶으신 분들이 계시지만, 위와 같은 이유로 무료 인바디 검사를 찾는 분들이 계실 겁니다.

📌 목차 - 클릭시 이동
1. 보건소 인바디는?
2. 인바디 검사 결과지 보는 법
3. 체성분분석
4. 골격근지방분석
5. 비만분석
6. 부위별 근육 분석
7. 세포외수분비 분석 (주의할 점)
8. 가장 중요한 결과 3가지

 

많은 분들이 보건소에서 인바디 검사를 무료로 받을 수 있다는 사실을 모르시고, 지인이 인바디 체중계사면

'나도! 나도! 한번 가서 해보면 안 돼?'

라는 말씀으로 인바디를 측정하고 계시더라고요.

 

 

보건소 인바디는

무. 료.입니다.

 

보건소에 있는 인바디 측정하는 곳 위치가 궁금하시다고요?

제일 빠른 방법은 관계자한테 물어보는 것입니다.

 

그냥 1층에 가서 관계자분께 "인바디 측정하고 싶은데 어디로 가야 해요?"라고 정중히 물어보시면

싶은데... 말이 끝나기도 전에 몇 층인지 알려주실 겁니다.

 

그렇게 전 인바디를 하고 왔습니다. 저도 몰랐는데 돼지였죠. 난 아닐 거라고 생각했는데...

인바디 검사 결과지 보는 법

인바디 검사 결과지에는 총 5가지 항목이 있습니다.

체성분분석, 골격근 지방분석, 비만분석, 부위별 근육분석, 세포외수분비분석 말이 좀 어려운 것들이 있는데 쉽게 설명해서 지금 제 몸상태를 설명해 보도록 하겠습니다.

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📊체성분분석 - 몸을 크게 4가지로 나눠 본 겁니다. 

쉽게말해: 내 몸 안에 물, 근육, 지방이 얼마나 들어 있는지 보는 항목이에요.

원론적인 설명으로는 '인체는 체수분, 단백질, 무기질, 체지방으로 구성되어 있으며, 이 4가지 성분의 합이 체중입니다. 이들을 균형 있게 유지하는 것은 건강 유지에 도움을 줍니다.'라고 하네요.

항목명	측정값	정상범위	해석
체수분	50.0 kg	42.8 ~ 52.3 kg	✅ 정상 – 몸속 수분 상태가 건강해요! 붓기 없고 수분 대사도 좋아요.
근육량	64.3 kg	57.7 ~ 70.6 kg	✅ 정상 – 근육이 많고 균형도 좋아요. 운동 잘 하고 계시네요!
체지방량	20.7 kg	14.8 ~ 20.7 kg	✅ 경계선 – 정상 상한선에 딱 맞아요. 조금만 줄이면 훨씬 건강한 체형이 돼요.
체중	86.1 kg	64.1 ~ 86.1 kg	✅ 정상 – 근육이 많아서 체중은 무겁지만 건강한 몸무게예요.

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💪 골격근·지방 분석 – 근육이랑 지방 비율을 본 거예요. 

쉽게 말해: 몸무게 중에 근육과 지방이 얼마나 차지하는지 보는 항목이에요.

원론적인 설명으로는 '골격근량과 체지방량의 그래프 길이를 비교해보세요. 골격근량의 그래프
길이가 체지방량의 그래프 길이보다 길면 더 강인한 몸 상태를 의미합니다.'라고 하네요.

항목명	측정값	정상범위	해석
체중	86.1 kg	64.1 ~ 86.1 kg	✅ 정상 – 전체적으로 균형 잡힌 체형
골격근량	38.6 kg	32.8 ~ 37.8 kg	⬆️ 높음 – 평균보다 높은 근육량
체지방량	20.7 kg	14.8 ~ 20.7 kg	✅ 상한선 – 체지방 관리하면 더 좋음

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⚖️ 3. 비만분석 - 체형을 수치로 평가해 본 거예요.

쉽게 말해: 뚱뚱한지 마른 지 숫자로 보는 거예요.

원론적인 설명으로는 'BMI는 신장과 체중만을 이용하여 비만을 판정하는 겉보기 지수입니다. BMI를 구하는 공식은 아래와 같습니다. BMI = 체중 / 신장 2(kg/m2) 체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율로서 실제 비만을 알 수 있습니다.'라고 하네요.

항목명	측정값	정상범위	해석
BMI	26.5	18.5 ~ 25.0	⬆️ 과체중 – 근육 많은 체형이지만 체중은 약간 높음
체지방률	24.0%	10.0 ~ 20.0%	⬆️ 살짝 높음 – 체지방 줄이면 건강 지표 개선 가능

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🦵 부위별 근육 분석 – 내 팔, 다리, 몸통의 근육이 얼마나 있는지 본 거예요

쉽게 말해: 내 몸 어느 부위에 근육이 많은지 보는 거예요.

원론적인 설명으로는 '신체 각 부위의 근육량을 분석하는 항목입니다. 두 개 그래프 중, 위 그래프의 길이는 이상적인 체중에 비해 얼마나 많은 근육을 가졌는지 나타내며, 아래 그래프의 길이는 실제 체중에 비해 얼마나 많은 근육을 가졌는지 나타냅니다.' 하네요.

항목명	측정값	측정범위 / 정상범위	해석
오른팔	3.83 kg	138.9% / 85~115%	✅ 아주 잘 발달됨
왼팔	3.80 kg	146.3%  / 85~115%	✅ 근육량 매우 양호
몸통	30.1 kg	124.3%  / 85~115%	✅ 상체 근육량 충분
오른다리	10.6 kg	131.9%  / 85~115%	✅ 하체 운동 잘 되어 있음
왼다리	10.4 kg	134.0%  / 85~115%	✅ 균형 잘 잡힘

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💧 세포외수분비 분석 – 몸에 부종이 있는지 확인하는 항목이에요

쉽게 말해: 붓기는 없는지, 물이 잘 순환되는지 보는 거예요. (이거는 높다고 좋은 거 아니에요!! 정상이 좋은 겁니다.)

원론적인 설명으로는 '세포외수분비는 전체 체수분 중 세포 바깥쪽 수분이 차지하는 비율로서, 체수분의 균형을 나타내어 건강의 중요한 지표로 사용될 수 있습니다. 건강한 상태의 경우, 세포내수분과 세 포 외수분의 비가 약 3:2로 일정하게 유지됩니다. 세포외수분비가 높을 경우, 전문가의 상담이 필요합니다.'라고 하네요

항목명	측정값	정상범위	해석
세포외수분비	0.377	0.360 ~ 0.390	✅ 정상 – 부종 없고 수분 균형 양호

 

세포외수분비는 높다고 좋다고 생각하시는 분들이 계신데, 절대 아닙니다. 정상범위와 이외의 범위 해석해 드릴게요!

세포외수분비 분석 꼭 해석 잘하셔야 해요!

수치	의미
0.360 ~ 0.390	✅ 정상 – 수분 균형이 잘 잡혀 있음
0.390 이상	⚠️ 높음 – 부종 가능성 있음, 염증·신장 문제 의심
0.360 이하	⚠️ 낮음 – 탈수 상태일 수 있음, 수분 부족 주의

 

가장 중요한 결과 3가지

1. 💪 골격근량 (Skeletal Muscle Mass)

왜 중요할까?
근육은 기초대사량을 높이고, 지방을 태우는 엔진 역할을 해요.
특히 골격근량이 낮으면 기초대사량도 줄어들어 쉽게 살이 찔 수 있어요.

✅ 운동 효과를 판단할 때 가장 먼저 보는 지표예요.
✅ 다이어트 중에도 근육량을 유지하거나 늘리는 게 핵심입니다.

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2. ⚖️ 체지방률 (Body Fat Percentage)

왜 중요할까?
단순한 체중보다 지방 비율이 훨씬 더 정확한 건강 지표예요.
**숨은 비만(정상 체중 + 높은 체지방률)**도 이걸로 걸러낼 수 있어요.

✅ 남성 기준 1020%, 여성 기준 1828%가 정상
✅ 높다면 지방 감량 위주 식단/운동 필요

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3. 📉 세포외수분비 (ECW Ratio)

왜 중요할까?
이 항목은 부종 여부, 체내 염증 상태, 수분 대사를 보여줘요.
숨어 있는 **건강 문제(신장·혈관계 이상)**를 알 수 있는 민감 지표예요.

✅ 0.360 ~ 0.390 사이면 건강
✅ 0.390 이상이면 부종 또는 건강 문제 가능성

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📝 요약하자면

골격근량은 운동 상태와 체력 판단 지표이고, 체지방률은 비만 여부와 건강 위험도 평가가 되며, 세포외수분비: 수분 균형과 부종, 염증 상태 파악할 수 있습니다.이 3가지만 정확히 봐도, 내 몸 상태를 거의 다 파악할 수 있습니다.

 

여러분들도 무료 인바디 검사 한번 받아보시고, 이걸로 쉽게 해석하셔서 몸 상태를 체크해 보시기 바랍니다.

100세 시대라고 하는데, 아프면서 오래 살지 말고 건강하면서 오래 살아야 하지 않겠어요?